必備補給品清單
1
酵素原液 (3000ml) 2 桶
準備2大桶酵素原液，這是您斷食期間的主要能量來源，不可或缺的補給品。
2
舒漾 2 盒
粒線體活菌PS23，採用先進技術培養，專為提升身體能量與抗疲勞設計。PS23活菌能增強粒線體功能，促進細胞活力，支持免疫系統。
3
舒脂Plus 2 盒
改善血脂、體脂、血糖乳酸菌株，可在腸道中快速增殖並重整腸道菌叢生態，幫助消化，促進新陳代謝，防止腸內毒素及宿便的推積，添加玉米來源可溶性纖維與果寡糖等益生素使腸內有益菌順利繁殖增長，改善腸內菌叢，促進腸道蠕動、幫助排便順暢。
4
舒果（保肝） 2 盒
酵素複方、助消化無負擔，維持消化道好菌，調節生理機能提供滿滿元氣。
5
【TCELL-1】原生益菌 2盒
原生益菌，國內第一株本土型人體腸道來源的「原生益菌」，經基因定序，擁有完整身份證明，確保品質卓越。它是國內第一株申請十國專利的原生益菌（Pat. Pending）。專為維持腸道健康設計，含多種有益菌株，促進消化、增強免疫力、改善腸道環境。
每日實踐計劃
1
充實度過每一天
全天候補充：將300cc酵素原液與1500cc水混合，均勻分配飲用。確保您在斷食期間獲得足夠的水分和必要的營養素。
2
見到月亮就想到你
每日一次：服用舒脂能幫助調節脂肪代謝和改善血糖，促進新陳代謝、防止腸內的毒素及宿便堆積。
3
日出而喫、日落而食
每日兩次：服用舒漾。舒漾能夠幫助身體更好地吸收營養，在早晚服用可以確保您的身體全天都能獲得所需的支持。
4
餐餐不能沒有你
每日三次：服用保肝產品。肝臟是身體的解毒中心，在斷食期間更需要額外的保護和支持。
5
歐洲人的愜意生活
每日五次：服用Tcell，每次2湯匙。這種服用方式能夠確保您的免疫系統得到持續的支持。如果不方便，可以改為每日二次，每次5湯匙。
翻轉身體的注意事項
咖啡飲用建議
有咖啡癮的朋友請注意，建議僅在上午飲用黑咖啡，最好能夠完全避免。
藥物使用說明
如果您正在服用特定藥物並需要持續使用，請務必事先提出說明。長斷食屬於平衡血糖和血壓的重要旅程，藥物會嚴重干擾身體的甦醒。
睡眠時間安排
保持良好的睡眠習慣至關重要。每天晚上11點隔日凌晨7時，請務必上床就寢。充足的睡眠能夠幫助身體更好地進行修復和排毒。
運動與排汗指南
1
- 選擇適合的運動
考慮到現在正值炎熱的夏季，建議選擇較為溫和的運動方式。散步或超慢跑都是不錯的選擇，能夠有效促進排汗而不會給身體帶來過大負擔。
2
- 保持運動時長
每天安排45分鐘的運動時間。這個時長足以讓身體充分運動，同時不會過度消耗能量。記住，目標是要有效排汗，而不是追求高強度訓練。
3
- 注意補水
運動期間和之後要適當補充水分。雖然在斷食期間，但適度的水分補充對於維持身體機能和促進毒素排出至關重要。
4
- 觀察身體反應
在運動過程中，要密切關注自己的身體反應。如果感到不適，應立即停止運動並休息。斷食期間的運動應以舒適為主，切勿勉強。
根據需求靈活追加
【舒活、舒康】
在斷食期間,根據個人情況適時添加舒活和舒康兩種補充品是很有必要的。舒康能夠促進消化系統的健康運作,而舒活則可以幫助調節免疫功能。如果您在斷食過程中感到腸胃不適或免疫力下降,不妨試試添加這兩種產品,它們可以有效緩解相關症狀。只需根據自身需求靈活調整補充量即可。
身體變化觀察記錄
記錄宿便清出狀況
每天記錄排便情況，包括頻率、形狀、顏色等。這些信息可以反映出您的腸道健康狀況，以及身體排毒的進展。隨著斷食的進行，您可能會注意到排便模式的變化。
觀察皮膚變化
定期檢查並記錄您的皮膚狀況。注意膚質、光澤度、彈性等方面的變化。許多人在斷食過程中會發現皮膚變得更加清澈光滑，這是體內毒素減少的一個表現。
記錄情緒與能量水平
每天記錄您的情緒狀態和能量水平。斷食過程中，這些方面可能會有顯著變化。很多人會經歷初期的不適應，隨後進入一個精力充沛、心情愉悅的階段。
長斷食成功的關鍵提示
- 保持正面心態
長斷食是一個挑戰，但也是一次自我提升的機會。保持積極樂觀的態度，相信自己有能力完成這個過程。當遇到困難時，提醒自己為什麼開始這個旅程，以及您希望達到的身心健康目標。
- 傾聽身體的聲音
每個人的身體反應都不盡相同。在斷食過程中，密切關注自己的身體信號。如果感到嚴重不適，及時LINE群組求助或尋求老師諮詢。
- 保持社交支持
與家人朋友分享您的斷食經歷，並加入長斷食的群組。有團隊一起陪伴和鼓勵的情況下，您更容易堅持到底。同時，分享經驗也可能激勵他人開始自己的健康之旅。
- 規律生活很重要
在斷食期間，保持規律的生活作息尤為重要。按時服用補充品，保證充足的睡眠，堅持適度運動。這種規律不僅有助於提高斷食效果，還能幫助您培養長期的健康習慣。
